Mindfulness

Certamente que cada vez mais o termo mindfulness faz parte do vocabulário não só dos profissionais de psicologia, mas também do dia-a-dia das mais variadas pessoas. Quer saibas o seu significado ou não, é bastante provável que já te tenhas cruzado com este conceito, sendo cada vez mais os livros que o exploram ou até mesmo os indivíduos que procuram aplica-lo no seu dia-a-dia.

• O conceito de mindfulness é definido como a capacidade de um indivíduo trazer de forma consciente, a sua completa atenção para a experiência que está a ocorrer no momento presente. Esta atenção plena refere-se não só àquilo que acontece no exterior, mas também ao direcionar da atenção para a própria experiência interna, notando os seus pensamentos e sensações, numa atitude de aceitação e não julgamento perante os mesmos (1). Este é designado por estado mindful.

• Para além do seu estudo como característica isolada, cada vez mais a ênfase tem sido colocada nos seus benefícios em diversas áreas da saúde física e mental, tais como o bem-estar e qualidade do sono (2)(3)

• Os seus benefícios para a intervenção psicológica com diversos tipos de populações apresentam-se igualmente como um alvo da investigação, destacando-se a título de exemplo, a intervenção em indivíduos com perturbações relacionadas com o stress, dor crónica (4), depressão (5), entre outros.

• Por fim, o interesse crescente pelas mudanças provocadas pela prática mindfulness na estrutura cerebral tem vindo a demonstrar alterações em áreas relacionadas com o pensamento abstracto, introspecção, memória e atenção (6).

Assim, se costumas dar por ti a funcionar em “piloto automático”, provavelmente as tuas competências mindful precisarão de ser aprimoradas. Agora que tens conhecimento dos seus benefícios, porque não experimentar tirar apenas 15 minutos do teu dia, seguindo as dicas seguintes (7):

Referências

(1) Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156. http://doi.org/10.1093/clipsy/bpg016

(2) Caldwell, K., Emery, L., Harrison, M., & Greeson, J. (2011). Changes in mindfulness, well-being, and sleep quality in college students through taijiquan courses: a cohort control study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(10), 931–8. http://doi.org/10.1089/acm.2010.0645

(3) Howell, A. J.; Digdon, N. L.; Buro, K; Sheptycki, A. R. (2008). Relations among mindfulness, well-being, and sleep. Personality and Individual Differences, 45(8). 773-777. doi: 10.1016/j.paid.2008.08.005

(4) Kabat-Zinn J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain and illness. London, UK: Piatkus

(5) Segal Z., Williams J., & Teasdale J. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. New York, NY: Guilford Publications.

(6) (2014, July 16). Retrieved July 14, 2017, from https://www.youtube.com/watch?v=C8Y4QFB7lMY

(7) Publications, H. H. (n.d.). You can practice mindfulness in as little as 15 minutes a day. Retrieved July 14, 2017, from http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/you-can-practice-mindfulness-in-as-little-as-15-minutes-a-day